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Comment faire un rfess (squat surélevé du pied arrière)

Comment faire un rfess (squat surélevé du pied arrière)


Avis de non-responsabilité: veuillez consulter votre médecin avant de tenter tout exercice.

Placez une jambe sur une surface surélevée (chaise, canapé, banc, etc.) derrière vous avec l'autre jambe devant.

Jambe arrière sur une surface surélevée (chaise)

Abaissez-vous jusqu'à ce que votre quad (cuisse) de la jambe devant soit parallèle au sol.

Haut de la jambe (cuisse / quad) parallèle au sol

Appuyez sur le talon de votre pied avant pour vous amener à la position de départ.

Revenez à la position de départ.

Attention: si vous ressentez un étirement intense ou une tension dans la jambe surélevée, vous comptez trop sur la jambe arrière et / ou vous avez des fléchisseurs de hanche serrés.

Pour corriger cela, abaissez simplement la surface surélevée et concentrez-vous sur la majeure partie de votre poids sur la jambe avant. Vous pouvez utiliser un bâton ou un autre support pour vous aider dans ce processus.

Vous pouvez également vous pencher en avant à la taille. Cela raccourcit l'étirement sur les fléchisseurs de la hanche opposés.

Détails: essayez de garder votre tibia vertical. Si vous avez des problèmes de genou, veuillez commencer par un squat divisé de base jusqu'à ce que votre forme soit nettoyée.

Le tibia vertical (tibia) aidera à éviter la fatigue du genou. Cependant, si vous avez des genoux apparemment sains, un tibia vertical n'a pas d'importance.


Voir la vidéo: In Place Warmup