Comment

Comment progresser avec l'exercice (la planche)

Comment progresser avec l'exercice (la planche)


Avis de non-responsabilité: veuillez consulter votre médecin avant de tenter tout exercice.

Au cours de la prochaine série de guides, j'enseignerai comment progresser vous-même avec un exercice donné. De cette façon, vous pouvez effectuer l'exercice à votre niveau de forme actuel, puis progresser à partir de là.

Mon intention est de vous aider à construire une base de connaissances d'exercices de base et efficaces afin que vous puissiez vous sentir confiant en assemblant vos propres entraînements! Et personnalisez-les en fonction de votre niveau de forme actuel.

Des variations vous sont présentées du niveau débutant au niveau avancé. Expérimentez chaque variante pour voir où vous atterrissez sur le spectre.

Aujourd'hui, nous allons passer en revue la planche. La planche est utilisée pour développer la stabilité globale du tronc et devrait être l'un de vos exercices fondamentaux pour construire un tronc plus fort.

Il existe probablement un nombre infini de variantes de planches, mais je partagerai avec vous celles que j'aime utiliser avec les clients avec lesquels je travaille.

Avec la planche intermittente, vous pouvez tenir la planche entière pendant un temps donné et l'allonger, passant d'une planche courte à une planche pleine, jusqu'à ce que vous soyez prêt à passer à une planche complète.

Avec la planche inclinée, vous pouvez progresser vous-même en abaissant la surface jusqu'à atteindre le niveau du sol.

Il est impératif de ne pas déplacer vos hanches d'un côté à l'autre. Dans les deux prochaines diapositives, je vais vous montrer ce qu'il ne faut PAS faire et comment le faire CORRECTEMENT.

J'ai trouvé qu'il était plus facile de suivre le nombre de répétitions souhaité d'un côté, puis de passer à l'autre.

Comme avec la planche avec portée du bras, NE déplacez PAS vos hanches d'un côté à l'autre.

Le prochain exercice nécessite que vous ayez le contrôle total de votre capacité à engager votre cœur.

Vous devez vivre votre corps comme UNE UNITÉ. Cela garantit que tous les muscles travaillent ensemble pour stabiliser votre tronc. Une fois en position complètement déployée, maintenez pendant un laps de temps défini.

Directives générales pour la planche et ses variantes. Vous ne devriez pas sentir le bas du dos pendant AUCUN de ces exercices. Si vous le faites, vous devez ajuster la position de votre colonne vertébrale.

Pour voir comment ajuster la position de votre colonne vertébrale, veuillez consulter mon guide Comment construire un noyau plus fort à partir de zéro.

Merci d'avoir regardé! Si vous avez des questions, n'hésitez pas à commenter!


Voir la vidéo: COMMENT AVOIR LA STRADDLE PLANCHE - MA PROGRESSION COMPLETE Road to planche